Accelerare il ritmo della camminata potrebbe prolungare la vita, suggerisce la ricerca condotta dall’Università di Sydney. Si è scoperto che camminare a un ritmo medio era associato a una riduzione del rischio del 20% per la mortalità per tutte le cause rispetto alla camminata a passo lento, mentre camminare a ritmo sostenuto o veloce era associato a una riduzione del rischio del 24%. Un risultato simile è stato trovato per il rischio di mortalità per malattie cardiovascolari, con una riduzione del 24% di camminare a un ritmo medio e il 21% di camminare a ritmo sostenuto o veloce, rispetto al camminare a passo lento. Gli effetti protettivi del ritmo di andatura sono stati trovati anche più pronunciati nei gruppi di età più avanzata. I camminatori con ritmo medio di età pari o superiore a 60 anni hanno sperimentato una riduzione del 46% del rischio di morte per cause cardiovascolari e un ritmo accelerato del 53%. I risultati sono apparsi su un numero speciale del British Journal of Sports Medicine (del gruppo BMJ Journals) dedicato a Walking and Health, curato dal principale autore, il professor Emmanuel Stamatakis, del Charles Perkins Center e della School of Public Health dell’Università di Sydney.
Una collaborazione tra l’Università di Sydney Charles Perkins Center e Facoltà di Medicina e Sanità, l’Università di Cambridge, l’Università di Edimburgo, l’Università di Limerick e l’Università dell’Ulster, i ricercatori hanno cercato di determinare le associazioni tra il ritmo di camminata con tutte le cause, cardiovascolare malattia e mortalità per cancro. Collegando i dati relativi alla mortalità con i risultati di 11 indagini basate sulla popolazione in Inghilterra e Scozia tra il 1994 e il 2008 – in cui i partecipanti hanno auto-riferito il loro passo – il team di ricerca si è adeguato per fattori quali la quantità totale e l’intensità di tutte le attività fisiche compresi età, sesso e indice di massa corporea. Il professor Stamatakis ha spiegato: “Un ritmo veloce è in genere di 5-7 km all’ora, ma in realtà dipende dai livelli di fitness di un deambulatore, un indicatore alternativo è di camminare ad un ritmo che ti rende leggermente senza fiato o sudato quando sostenuto. è associato al rischio di mortalità per tutte le cause, ma il suo ruolo specifico – indipendentemente dall’attività fisica totale che una persona intraprende – ha ricevuto finora poca attenzione”.
Mentre il sesso e l’indice di massa corporea non sembra influenzare i risultati, camminare a un ritmo medio o veloce è stato associato ad un rischio significativamente ridotto di mortalità per tutte le cause e malattie cardiovascolari. Non ci sono prove che suggeriscano che il passo abbia avuto un’influenza significativa sulla mortalità per cancro. Alla luce dei risultati, il team di ricerca chiede che il passo da percorrere sia sottolineato nei messaggi sulla salute pubblica. Il professor Stamatakis ha proseguito: “Separare l’effetto di un aspetto specifico dell’attività fisica e comprenderne l’associazione potenzialmente causale con il rischio di morte prematura è complesso. Supponendo che i nostri risultati riflettano causa ed effetto, queste analisi suggeriscono che l’aumento del passo può essere un modo semplice per persone per migliorare la salute del cuore e il rischio di mortalità prematura – fornendo un messaggio semplice per promuovere campagne di salute pubblica. In particolare in situazioni in cui camminare di più non è possibile a causa di pressioni temporali o di un ambiente meno favorevole alla camminata, camminare più velocemente può essere un buona opzione per alzare la frequenza cardiaca – una che molte persone possono facilmente incorporare nella propria vita”.
Perciò quando facciamo una “passeggiata sportiva”, allunghiamo pure il passo per trarne beneficio. E quando lo facciamo per sbrigare qualcosa, non pensiamo subito che sia ansia o stress; forse è un modo di compensare tutte le volte che non lo abbiamo fatto…..
- a cura del Dr. Gianfrancesco Cormaci, PhD, specialista in Biochimica Clinica.
Pubblicazioni scientifiche
Stamatakis E et al. Br J Sports Med. 2018; 52(12):761-68.
Stamatakis E et al. Br J Sports Med. 2018; 52(12):753-54.
Chastin SF et al., Stamatakis E. Br J Sports Med. 2018 Apr 25.